Dass Menschen im fortgeschrittenen Alter mit einem zunehmenden Abbau der Muskeln bzw. dem Rückgang der Muskelkraft an sich zu kämpfen haben, ist eigentlich nichts Neues. Unsicherheit beim Gehen und Stürze zählen leider zu den Begleiterscheinungen des Älterwerdens. Doch dass die Ursache auch in einem Eiweißmangel liegen kann, wurde erst in den späten 1980er-Jahren entdeckt. Von nun an hatte diese Mangelerkrankung einen Namen: Sarkopenie.

Wann der altersbedingte Muskelschwund einsetzt, ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Sarkopenie kann bereits ab dem 50. Lebensjahr auftreten, der Prozess beschleunigt sich aber in den weiteren Jahrzehnten merklich. Die Wissenschaft geht davon aus, dass sich der Abbau der Muskelmasse nach und nach auf bis zu drei Prozent jährlich steigern kann. Die Folge davon ist eine deutliche Einschränkung in der Beweglichkeit. Es kann vermehrt zu Stürzen und zu erheblichen Verletzungen führen.

Auslöser für Muskelschwund

Man nimmt an, dass die Ursache dieser Erkrankung als erstes im Rückgang des natürlichen Muskelaufbaues zu finden ist. Dazu können sich noch muskelabbauende Prozesse und Fehlfunktionen von Muskelfaserzellen einstellen. Das alles betrifft Männer und Frauen etwa gleich. Eine einseitige, nährstoffarme Ernährung und zu wenig Bewegung fördern die Entstehung einer Muskelschwäche zusätzlich.

Häufiger tritt der Muskelschwund als Folge von Nährstoff- und Bewegungsmangel auf.

Was tun gegen Sarkopenie

Für Bewegung ist es nie zu spät. Regelmäßige körperliche Aktivitäten, idealerweise auch moderates Krafttraining, tragen dazu bei, die Ganggeschwindigkeit zu verbessern sowie die Muskelkraft zu erhöhen. Zudem sollte man auf eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung achten, um genügend Nährstoffe aufzunehmen und einem Eiweißmangel vorzubeugen. Frische, gesunde Kost mit ausgewählten Aminosäuren und Kohlenhydraten ist nämlich nicht nur für den Körper wichtig, sondern stellt ebenso für die Seele eine wesentliche Stütze dar.

Eiweiß – ein unverzichtbarer Baustein

Nicht umsonst kommt der wissenschaftliche Name dieses wichtigen Bausteines unseres Körpers – Protein – vom griechischen „proteios“, was so viel wie „grundlegend“ bedeutet. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil der menschlichen Zellen, Nahrung für das Gehirn und liefert die Grundlage für unsere körpereigenen Glückshormone, also damit auch für Lebensfreude und Ausgeglichenheit.

Um einer Sarkopenie vorzubeugen, sollte man stets auf eine vielseitige, ausgewogene und vor allem eiweißreiche Ernährung achten! Viel Protein ist beispielsweise in Ei, Rindfleisch, Huhn, Pute, magerem Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten, wie Linsen, Bohnen, Erbsen oder Kichererbsen, zu finden.

Proteinschub aus der Apotheke

Für die ideale Eiweißversorgung gibt es vier schmackhafte Eiweiß-Shakes von ApoLife. Sie sind nicht nur für Fitnessfans optimal, um die Protein-Depots wieder aufzufüllen, sondern sorgen auch im Rahmen einer Diät für eine kalorienarme Versorgung mit den wichtigsten Vitalstoffen. Die köstlichen Shakes in den Sorten Schoko, Cappuccino, Vanille und Erdbeere bieten zudem eine perfekte Unterstützung bei der Gefahr eines Eiweißmangels im fortgeschrittenen Alter und können, gemeinsam mit einem angepassten körperlichen Training, Sarkopenie entgegenwirken.

Die ApoLife Fitness-Shakes haben 4 wichtige Vorteile

• Eiweiß- & Muskel-Aufbau – Leere Eiweißdepots werden wieder aufgefüllt.
• Diät-Unterstützung – Der Fitness-Shake liefert viele Vitalstoffe und kaum Kalorien.
• Hirn-Nahrung – Das Gehirn bekommt durch das enthaltene Eiweiß ausreichend Nachschub für Vitalität, Kreativität und Gelassenheit.
• Ausgeglichenheit & Lebensfreude – Eiweiß liefert u.a. die Grundlage für körpereigene Glücksbotenstoffe. Der Körper bildet mehr Serotonin und Endorphine.

Übrigens können Sie mit den Eiweiß-Shakes von ApoLife wunderbar vielseitige Mixgetränke zubereiten. Lassen Sie sich unsere Rezepte auf der Zunge zergehen – wohl bekomm’s!

Ananas-Erdbeer-Shake

Zutaten (für einen Drink):

• 75 g Erdbeeren
• 2 TL Zitronensaft
• 1 TL Akazienhonig
• 150 ml Ananassaft
• 2 EL ApoLife Eiweiß-Shake Erdbeere
• optional Eiswürfel

Erdbeeren waschen, entstielen und mit Zitronensaft, Honig und der Hälfte des Ananassaftes gut durchmixen. ApoLife Eiweiß-Shake Erdbeere und restlichen Saft dazugeben und weitere 10 Sekun- den mixen. Eiswürfel in ein Glas geben und die Mischung darüber gießen. Als Deko eine Erdbeere auf den Glasrand stecken.

Cappuccino-Bananen-Shake

Zutaten (für einen Drink):

• 30 ml kalter Espresso
• 1 TL brauner Rohzucker
• 50 g Banane
• 150 ml fettarme Milch oder pflanzliche Milch
• 3 EL ApoLife Eiweiß-Shake Cappuccino
• optional Eiswürfel

Banane zerteilen, Espresso, Zucker und die Hälfte der Milch gut durchmixen. Dann ApoLife Eiweiß-Shake Cappuccino sowie die restliche Milch hinzufügen und nochmals 10 Sekunden mixen. Eiswürfel in ein Glas geben und die Mischung darüber gießen. Als Deko eignet sich Kakaopulver oder Schlagobers.

In unserem Online-Shop erhältlich (Werbung)